瑜伽常识 /MANUAL
买球官网正规站初学者必备知识瑜伽入门完整指南
瑜伽。我们想也许你听说过它?但是,如果你从未尝试过,那么你可能只有最简单的想法。
练习瑜伽实际上需要什么?有了这种不确定性就会产生恐惧,这很容易导致瑜伽在你的to do list清单附近徘徊。要将瑜伽列入名单,你需要信息,你需要了解它。
因为一旦你有了这些答案,你就会更有自信地踏上瑜伽垫。在进一步的了解中,这里有一些关于瑜伽的重要事项。
瑜伽起源于印度,主要是作为宇宙哲学(意思,就像一切)。在瑜伽的大部分历史中,身体方面主要包括几个坐姿和呼吸控制,以支持深度冥想的练习。
在19世纪末和20世纪初,身体姿势开始发挥更重要的作用。在20世纪70年代,在印度旅行的西方人开始将印度瑜伽大师的教诲带回家,在某些情况下,使他们适应当代生活方式。这是我们现在所知道的流行于欧洲/美国瑜伽运动的开始。
参加初学者课程,以开放的心态进入,尽力而为。虽然第一次上课可能有点令人生畏,但很快就会变得更加舒适。
瑜伽练习通常包括姿势(体式),呼吸(呼吸法)和不同比例的冥想。它可以在团体课堂情况下,通过私人指导或在家中完成。在大多数情况下,参加团体课程是最容易上手的方式买球官网正规站。
瑜伽课程通常为60-90分钟。在进入瑜伽室之前,脱下你的鞋子并保持沉默。学生们通常将他们的垫子排成面向房间的位置。在初学者班上,老师可能会进行一些示范,所以一定要尽可能的看到他们。
课程通常首先将每个人的注意力集中在他们的呼吸上,因为这是一种开始感觉到存在和集中的好方法。接下来可能会出现热身伸展动作,引导做一系列更加强烈的站立体式。一旦身体热起来,通常会进行更深的伸展和后弯。
许多瑜伽风格都遵循这种基本序列,尽管其动作排列存在很大的变化空间。通常,呼吸意识与体式相结合。有时在练习结束时可能会有短暂的冥想。
每周两到三节课是一个非常好的目标,但是一旦你知道该怎么做,你也可以在家里(甚至早上10分钟)代替较短的课程。
不要因为你觉得你没有足够的时间去练习瑜伽而推迟尝试它。可以根据你的日程安排,如果你每周只能上课一次,那就从一次开始吧。
在身体上,做瑜伽姿势会让你更强壮,更灵活,这两者都是身体老龄化的关键因素。特别是更大的核心强度训练可以改善平衡,注意运动和加强支撑肌肉有助于保持关节健康。瑜伽的全身运动有助于消除上班族坐在办公桌前所产生的负面情绪。
在精神上,瑜伽体式和相关的呼吸控制和冥想练习是经过证实的放松工具,可以帮助许多有睡眠困难或者想要减轻压力的人群。
有些人担心他们不够灵活,年轻,或者不够瘦,无法开始瑜伽。但瑜伽适合每个人,因为它是一种无限适应性的练习。
练习瑜伽最重要的瑜伽装备就是:垫子。大多数瑜伽工作室都会为学生提供课堂垫,这是一个非常好的入门方式。
例如如何寻找抓力,支撑..如何获得舒适度与对齐辅助..如何清洁放心使用..
如今瑜伽垫越来越多,选择越来越个性化,材质也层出不穷,鱼目混珠,市面上常见的材质有PVC、TPE、NBR、PU、天然橡胶等。人们购买时除了价格和品牌的考虑,更注重垫子的防滑性和环保度,那么我们该选购何种材质的瑜伽垫?在这几种常见的材质当中,天然橡胶瑜伽垫则是上等佳品,具有弹性极佳,不易变形的特点,是健康的好材质,其良好的支撑力能够适应各类人群的重量,使用起来比合成材质更加安全,天然纹理更加细密,抓地力极佳买球官网正规站,是瑜伽垫的最佳选择。
同时,PU是一种新兴的有机高分子材料,特点是吸水透气,亲肤性强,干湿两种情况下都防滑,因其卓越的干湿防滑性能而越来越多的应用到瑜伽垫领域。PU防滑垫不具有腐蚀性,长时间暴晒下不会腐蚀其他地方,而且无毒无气味,不会影响周围的坏境。