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　　瑜伽，一种时尚的健身运动，成为越来越多的女性朋友的选择，甚至有越来越多的男生加入了这个队伍。瑜伽确是一项能修炼我们身心的运动，有着几千年的历史。那么作为初学者，我们练习瑜伽的时候需要注意什么才能安全健康有效地进行练习呢？

　　练习时要缓慢地完成动作，必须在安全范围内伸展，防止肌肉拉伤。特别是在瑜伽馆里，不要和老会员攀比，要循序渐进。瑜伽是我们身体极限边缘温和的舒展，一定不要去做超越我们身体所能承受的姿势。

　　因为肌肉有呼气时松弛，吸气时紧张的特质，练习时，须配合呼吸向前倾、扭、转，向左右侧弯时呼气，恢复原状吸气，向后仰呼气，恢复原样吸气。

　　练习时注意力要集中、内守。将注意力集中在呼吸上或者体式给身体带来的感觉上365买球官网，这样才能达到身体和精神的放松，避免拉伤。

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　　瑜伽的练习是舒缓而步骤分明的，做每个体式时都需要我们静止一段时间，在此保持自然的呼吸，一般五组呼吸，每完成一个体式后，在进行下一体式前需要调息放松一下。

　　应当空腹练习瑜伽，注意这里的空腹并不是所谓的饥饿状态，是饭后2到3个小时为宜，此时胃里的食物差不多都消化了。因为练习瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或者器官上，以供运动所需，那身体输送到消化系统的血液就减少了，这会影响对食物的消化和吸收。如果不习惯或者不宜空腹的，可以练习前一个小时，进食少许易消化的食物:酸奶，蜂蜜，果汁等。

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　　由于瑜伽有大量的扭曲和伸展躯干、四肢的动作，所以练习瑜伽尽量穿着轻松有弹性的衣服，这样还有助于我们舒适并安全地练习，且有助于我们自己或者老师观察我们做的体式是否正确到位。最好赤脚练习。练习前尽量摘下我们的首饰比如耳环，项链，手镯等，还有我们的较硬的头饰等一切可能妨碍我们练习的东西。这样可以防止我们受伤或者损坏首饰。

　　一定要坚持练习，尽量每天练习，或者一周三次也可以的，根据自己的情况选择合适的时间段练习，可以一次完成，也可以分段完成，比如早上半个小时，晚上半个小时，也可以早上一个小时。

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　　禁止在大病和手术后练习瑜伽，经期内根据自己的体能情况是可以适当练习的，但是不要做倒立及强度、难度大的动作。

　　切忌练习后立即沐浴，练习后皮肤毛孔随之张开，身体感觉此时很敏锐，忽冷忽热的刺激是不合适的，可能会因之而伤害身体，也会洗去一些对身体有益的真气(能量)。

　　练习瑜伽场地很重要，需要找一个相对安静，干净，通风好，空间够我们伸展的地方。感觉自己不能坚持每天练习的，瑜伽馆是一个很好的选择，有专业的老师，有互相鼓励的伽友。良好的氛围有助于我们坚持下去。

　　现在大部分地方都使用木质地板。至于瑜伽垫，尽量选择天然材料做成的且厚薄合适的，防滑的。不要太软或者太硬，垫子一定要能支撑好我们的脊柱。