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　　第二个星期，星期一中午，一楼大厅。红线圈内，学员一人一座，瑜伽课程在舒缓的音乐中开始了。

　　学员在老师带领下，以自己感到的舒适，盘腿，双手放在膝盖上，闭上双眼，头、颈、脊柱成一直线，全身放松。让我们体会瑜伽。

　　老师提醒我们，千万不要憋气。因为瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。

　　“完全呼吸法”实际又是呼吸的体操法，它作用于腹部和内脏，故又称其为“内脏体操”，其功效如下：（1）能给大脑与身体器官补充更多氧气，增加身体能量，帮助身体消耗脂肪与清洁血液，排出毒素。（2）能消除肌肉、内脏的疲劳，尤其对平息剧烈运动后植物神经系统紊乱，内分泌不正常的应激状态特别有帮助。它能化解肌肉恢复疲劳过程的不利因素，为肌肉输送更多的营养和氧气，使人体更健康。（3）能增强消化系统的功能和心脏功能，提高人体免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定：“呼吸是瑜伽实践的源头”。

　　Step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

　　Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰买球官网页、背部肌肉得到挤压。

　　Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　课程的最后一节。学员平躺在垫子上，闭上眼睛，按老师的指令，从足部开始，逐一放松。“放松、放松”，老师舒缓的放松的声音，仿佛从远处传来，我们呼吸着清新的空气，重新积聚了新的能量。买球官网页